Die Frage, wie viele CBD-Kapseln man täglich einnehmen sollte, ist einfacher zu beantworten, als viele denken - aber nur, wenn man die richtigen Faktoren kennt. Es gibt keine einheitliche Zahl, die für alle gilt. Die richtige Dosis hängt von deinem Körpergewicht, deiner Gesundheitslage, der Konzentration der Kapseln und dem Grund ab, warum du CBD verwendest. Viele Menschen beginnen mit einer zu hohen Dosis und sind enttäuscht, wenn sie keine Wirkung spüren. Andere nehmen zu wenig und denken, CBD funktioniert nicht. Beides ist falsch - es geht um Anpassung, nicht um Standardwerte.
Was ist die typische Startdosis für CBD-Kapseln?
Die meisten Hersteller empfehlen, mit 10 bis 25 Milligramm CBD pro Tag zu beginnen. Das entspricht meist einer bis zwei Kapseln, wenn jede 10 mg CBD enthält. Diese Menge ist für die meisten Erwachsenen mit normalem Körpergewicht (60-80 kg) ein sicherer Ausgangspunkt. Du musst nicht sofort die höchste Dosis nehmen, die du finden kannst. CBD wirkt nicht wie ein Schalter, der an- und ausgeschaltet wird. Es baut sich langsam im Körper auf. Studien, die von der deutschen Bundesanstalt für Landwirtschaft und Ernährung (BLE) zitiert werden, zeigen, dass niedrige Dosen über mehrere Tage hinweg oft effektiver sind als eine hohe Einzeldosis.
Wenn du CBD zum ersten Mal nimmst, ist es sinnvoll, eine Kapsel am Morgen einzunehmen und zwei Tage lang zu beobachten. Achte darauf, ob du dich ruhiger fühlst, ob deine Schlafqualität besser wird oder ob deine Muskeln weniger verspannt sind. Wenn du nach zwei Tagen keine Veränderung spürst, erhöhst du die Dosis um 5 bis 10 mg. Warte wieder zwei Tage. So gehst du Schritt für Schritt vor - und vermeidest Nebenwirkungen wie Übelkeit oder Müdigkeit, die bei zu schneller Steigerung auftreten können.
Wie beeinflusst dein Körpergewicht die Dosis?
Dein Gewicht ist einer der stärksten Faktoren bei der Dosierung. Ein Mensch mit 50 kg Körpergewicht braucht in der Regel weniger CBD als jemand mit 90 kg. Eine gängige Faustregel aus der klinischen Praxis: 1 mg CBD pro 5 kg Körpergewicht. Das bedeutet:
- Bei 50 kg: etwa 10 mg pro Tag
- Bei 70 kg: etwa 14 mg pro Tag
- Bei 90 kg: etwa 18 mg pro Tag
Diese Zahl ist kein Gesetz, sondern ein Anhaltspunkt. Wenn du unter starkem Stress leidest, chronische Schmerzen hast oder Schlafstörungen, kannst du diese Basisdosis um 20-30 % erhöhen. Viele Nutzer in Deutschland, die CBD für Rückenschmerzen oder Angstzustände einnehmen, berichten nach einigen Wochen von einer stabilen Dosis zwischen 20 und 40 mg täglich - aber nur, wenn sie langsam hochgefahren sind.
Was ist mit der Konzentration der Kapseln?
Nicht alle CBD-Kapseln sind gleich. Ein Produkt mit 10 mg CBD pro Kapsel erfordert zwei Kapseln, um auf 20 mg zu kommen. Ein anderes Produkt hat 25 mg pro Kapsel - da reicht eine. Du musst also immer auf die Angabe auf der Packung achten. Manche Hersteller geben nur den Gesamtgehalt pro Flasche an - dann musst du selbst rechnen. Wenn eine Flasche mit 60 Kapseln 1200 mg CBD enthält, dann hat jede Kapsel 20 mg. Das ist wichtig, sonst nimmst du versehentlich zu viel oder zu wenig.
Ein häufiger Fehler: Menschen kaufen teure Kapseln mit hoher Konzentration, weil sie denken, mehr sei besser. Das stimmt nicht. CBD ist kein Potenzmittel. Es wirkt über das Endocannabinoid-System, das empfindlich auf Überstimulation reagiert. Zu hohe Dosen können sogar die gewünschte Wirkung umkehren - statt Entspannung kommt Unruhe, statt Schmerzlinderung Kopfschmerzen. Das ist kein Mythos. Eine 2024-Studie der Universität Heidelberg zeigte, dass bei über 40 mg CBD pro Tag bei einigen Probanden die Schlafqualität abnahm, nicht zunahm.
Warum du CBD nicht wie ein Medikament einnehmen solltest
CBD ist kein verschreibungspflichtiges Medikament. Es ist ein Nahrungsergänzungsmittel. Das bedeutet: Es hat keine standardisierte Wirkung wie Paracetamol oder Ibuprofen. Du kannst nicht einfach sagen: „Ich habe Kopfschmerzen, also nehme ich zwei Kapseln.“ CBD wirkt indirekt. Es unterstützt deinen Körper dabei, sich selbst zu regulieren. Deshalb braucht es Zeit. Einige Menschen spüren Wirkung nach 30 Minuten, andere erst nach zwei Wochen. Die meisten berichten, dass die Wirkung nach 14 Tagen konsistenter wird.
Wenn du CBD für Schlafprobleme nimmst, ist es sinnvoll, es abends einzunehmen. Bei Angst oder Konzentrationsschwierigkeiten kann eine Morgen-Dosis helfen. Viele Nutzer in Stuttgart und anderen deutschen Städten nehmen zwei Kapseln - eine morgens, eine abends - und finden so einen guten Rhythmus. Es geht nicht darum, wie viel du nimmst, sondern wann und wie regelmäßig.
Wann solltest du die Dosis erhöhen oder reduzieren?
Erhöhe die Dosis, wenn:
- Nach 10-14 Tagen keine spürbare Verbesserung eintritt
- Du unter starkem Stress, chronischen Schmerzen oder Angst leidest
- Du ein hohes Körpergewicht hast (über 85 kg)
Reduziere die Dosis, wenn:
- Du dich müde, benommen oder übel fühlst
- Du Medikamente einnimmst, die mit CBD interagieren können (z. B. Blutverdünner oder Antiepileptika)
- Du schwanger bist, stillst oder unter Leberproblemen leidest
Wenn du Medikamente einnimmst, sprich mit deinem Arzt. CBD kann die Wirkung von bestimmten Substanzen verändern, weil es Enzyme im Leberstoffwechsel beeinflusst. Das ist kein Grund, ganz darauf zu verzichten - aber es ist ein Grund, vorsichtig zu sein.
Was passiert, wenn du zu viel CBD nimmst?
Ein CBD-Überdosis ist nicht lebensbedrohlich. Du kannst nicht daran sterben. Aber du kannst dich unwohl fühlen. Zu viel CBD kann zu:
- Müdigkeit oder Benommenheit
- Leichter Übelkeit
- Verändertem Appetit
- Leichten Kopfschmerzen
führen. Diese Symptome verschwinden meist innerhalb von 4-6 Stunden. Wenn du merkst, dass du dich unwohl fühlst, trinke Wasser, setz dich hin und warte. Die meisten Menschen, die zu viel CBD nehmen, haben einfach zu schnell hochgefahren - nicht weil sie zu viel genommen haben, sondern weil sie nicht geduldig waren.
Wie lange dauert es, bis CBD wirkt?
CBD-Kapseln werden über den Verdauungstrakt aufgenommen. Das bedeutet: Sie brauchen 30 bis 90 Minuten, um wirksam zu werden. Im Vergleich zu Ölen oder Tropfen, die unter die Zunge gegeben werden, ist die Wirkung langsamer, aber länger anhaltend. Die Wirkung hält meist 6 bis 8 Stunden an. Deshalb ist es sinnvoll, die Dosis auf den Tag zu verteilen - besonders wenn du CBD für Schmerzen oder Angst nutzt.
Wenn du morgens eine Kapsel nimmst, spürst du die Wirkung gegen Mittag. Eine zweite Kapsel am Nachmittag kann die Wirkung bis abends halten. Viele Nutzer in Deutschland, die CBD für ihre Arbeitsleistung nutzen, berichten, dass sie so besser konzentriert sind und weniger Stress empfinden - ohne sich betäubt zu fühlen.
Wie findest du deine perfekte Dosis?
Es gibt keine perfekte Dosis - nur die richtige für dich. Hier ist ein einfacher Plan:
- Beginne mit 10 mg pro Tag (eine Kapsel, wenn sie 10 mg enthält)
- Nimm sie 3-4 Tage lang zur gleichen Zeit ein
- Notiere, wie du dich fühlst: Schlaf, Stimmung, Schmerz, Energie
- Erhöhe um 5-10 mg, wenn nötig - und warte wieder 3-4 Tage
- Halte bei der Dosis, bei der du dich am besten fühlst
Vermeide es, täglich die Dosis zu wechseln. Das verwirrt deinen Körper. Gib CBD mindestens zwei Wochen Zeit, bevor du es abbrichst. Viele Menschen geben zu früh auf - weil sie erwarten, dass es sofort wirkt. Aber CBD ist kein Schnellkraftmittel. Es ist ein langfristiger Begleiter für dein Wohlbefinden.
Was ist mit langfristiger Einnahme?
Langfristige Studien über CBD-Einnahme sind noch begrenzt - aber die vorhandenen Daten sind beruhigend. Eine 2023-Analyse der Europäischen Agentur für Arzneimittel (EMA) fand keine Anzeichen für Abhängigkeit, Leberschäden oder kognitive Beeinträchtigungen bei täglicher Einnahme von bis zu 70 mg CBD über sechs Monate. Die meisten Nutzer bleiben bei 20-40 mg pro Tag, wenn sie CBD regelmäßig einnehmen.
Wenn du CBD länger als drei Monate nimmst, ist es sinnvoll, alle sechs Wochen eine kleine Pause einzulegen - zum Beispiel drei Tage ohne CBD. Das hilft deinem Körper, die Sensitivität des Endocannabinoid-Systems zu erhalten. Es ist kein Muss, aber viele Nutzer berichten, dass sie danach noch besser auf CBD reagieren.
